건강
“바지 종아리 헐거워졌다면 위험”…잠들기 전 ‘단백질’ 1스푼의 반전
질병관리청 국민건강영양조사…70대 이상 여성 약 60% 단백질 섭취 미달 취침 전 카제인 20~40g 섭취, 수면 중 근육 분해 억제·합성 증가 도움 소득 수준별 단백질 섭취 격차 뚜렷…근육 저축이 노년기 건강 좌우
자세히 보기식탁 위 음식 '4가지'... 대장암 위험 33% 낮춘다?
대장암이 미국에서 암 사망 원인 3위를 차지하는 가운데, 식습관과 생활 방식이 발병 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 한다는 분석이 제시됐다. 통곡물과 채소, 유제품, 생선 등을 포함한 항염 식단이 예방에 도움이 될 수 있다는 해석이다.
자세히 보기혈당 조절에 좋다는 망고, 매일 먹었더니...
달콤하고 부드러운 식감으로 사랑받는 망고는 단순히 맛있는 열대 과일을 넘어, 우리 몸에 필요한 비타민과 항산화 성분이 집약된 영양의 보고다. 심장 질환 예방부터 피부 탄력 개선까지, 망고를 꾸준히 섭취했을 때 기대할 수 있는 주요 건강상의 이점이 있지만, 주의사항도 숙지하는 것이 중요하다. 이와 관련해 미국 건강전문매체 베리웰헬스의 자료를 바탕으로 망고를 자주 먹었을 때 느낄 수 있는 신체 변화에 대해 정리했다.
자세히 보기'보온 모드'로 밥 보관하면 안 되는 이유
전기 밥솥으로 밥을 지은 뒤 그대로 '보온 모드'로 보관하는 경우가 있다. 혈당을 생각한다면 이런 행동은 삼가는 게 좋다. 따끈한 밥을 그대로 먹기보다는 한 김 식힌 뒤에 먹으면 '저항성 전분'이 늘어나 혈당 관리에 이롭다.
자세히 보기“귤 한 개도 죄?”…46만명 연구가 뒤집은 당뇨 ‘과일 공포’
“과일은 설탕 덩어리” 공포 마케팅에 멍드는 당뇨 환자들…전문의들 “영양 불균형이 더 위험” 옥스퍼드대 46만명 추적 결과, 신선한 과일 매일 먹으니 사망률 17%·합병증 13% 감소 확인 핵심은 식이섬유 파괴하는 믹서기 멀리하기…식후 2시간 뒤 ‘주먹 반 개’ 씹어 먹는 게 정석
자세히 보기뚱뚱한 몸으로 달리기? 관절 망치는 나쁜 습관 4가지
20, 30대 젊은 층은 상대적으로 관절이 튼튼하다. 하지만 젊다고 관절을 아끼지 않으면, 나중에 나이 들어 후회하게 된다. 특히, 운동도 무리하게 하면 관절이 닳고, 나이 들수록 노화와 퇴화를 거듭하며 관절염이 생기기 쉽다. 이런 관절 손상은 자신도 모르게 관절을 망치는 잘못된 운동습관이 원인일 수도 있다. 관절 망치는 잘못된 운동 습관을 알아본다.
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